[2019目標執行] 體重維持75~80，體脂肪降到15以下

目前狀態

2018/12/15量測InBody的結果，體重75.2公斤，體脂肪率為17.8。

體脂肪離目標15有2.8的差距。

更進一步精算，目前體脂肪重為13.4公斤，

若要達到目標，則要再減少2.12公斤的體脂肪，

同步要讓體重維持，則也要增加2.12公斤的肌肉。

目標規劃

2019年要達成目標，

每個月分別要減少0.2KG脂肪，

和增加0.2KG肌肉。

執行計畫:

1. 每天飲食控制在1705卡
2. 每週上三天健身房，重量訓練完要進行消耗200卡的有氧(高強度 or Fat Burn)
3. 少量多餐，一天補充足75*2 = 150 公克的蛋白質
4. 每個月進行一次InBody量測，按照數值評估是否修正執行計畫
5. 每個月達成目標，可以放縱自己吃一餐愛吃的，當作獎賞😁